Безжалостно се разделете с лоши навици и с лоши хора, които ви изтощават, за да получите силна енергия

"Точният човек" е специален проект на "24 часа" за професионалния успех, растежа в кариерата, личностното развитие, отношенията на работното място, за добрите практики на работодателите, за новини от HR сектора и мениджмънта, за пазара на труда и свободни работни места.

Работата ви дава удовлетворение и даже ви доставя удоволствие, кариерата ви се развива отлично. Но всяка вечер се прибирате вкъщи буквално изцедени. Много ви се иска през 2025 г. да не сте толкова уморени, макар че отсега си знаете - пак ще трябва да се трудите усилено.

Можете да бъдете и по-успешни в работата, и по-тонизирани в края на работния ден, ако се научите по-добре да съхранявате и да употребявате енергията си, уверяват експертите по поведенческа психология. Трябва да оцените дали има външни и вътрешни фактори, под чието влияние напразно губите сили, вместо да ги впрегнете в изпълнението на задачите си.

Сред вътрешните фактори специалистите на първо място поставят стремежа да правите повече, отколкото се изисква от вас. По-директно казано - да се престаравате. Щом нямате граници, допринасяте за преумората си.

"Ако се поставяте под натиск да сте активни и отзивчиви през цялото време, изтощавате енергията си - категорична е Елизабет Пиърсън. - Това важи с особена сила за жените. Много често те изпитват постоянна нужда да се доказват, дори да угаждат на колегите си."

Отлично ще ви се отрази твърдо да решите, че през 2025 г. внимателно ще преценявате за какво колко усилия ще хвърляте, кога ще се задоволявате с добре свършена работа и кога ще гоните перфекционизъм, дали си заслужва да проявявате инициативност, към кого ще бъдете отзивчиви и кого ще оттиквате, когато ви иска помощ или просто да си общувате, но ви губи времето.

"Ние сами създаваме или добавяме повече от собствените си проблеми, отколкото осъзнаваме", предупреждава д-р Кристофър С. Рейна, директор на Института за трансформиращо лидерство в Университета на Вирджиния.

Вторият начин да запушите напразния теч на енергия е да разгледате "околната среда". Най-напред тази, близката среда, в която пребивавате поне по 8 часа 5 дни в седмицата.

Както много пъти сте чували, трябва да скъсате връзките с колеги, които са "енергийни вампири".

Експертите наричат така хората, които изтощават другите с изискването на внимание към себе си. Това не е нужно за работата, не я улеснява, не я издига на по-високо ниво. Не е нужно и за вас - не ви помага да си изпълните по-добре задачите. Но "тези хора постоянно чувстват необходимостта да укрепват собственото си его, споделяйки мнението си за всичко, дори когато не им е поискано", обяснява д-р Рейна.

Ако са от типа мрънкачи, които вечно се оплакват, или от типа песимисти, които вечно предричат катастрофи, също безполезно ви натоварват.

"Енергията не се създава или унищожава, тя се преразпределя - казва д-р Рейна. - Хората, които са пасивно-агресивни, преразпределят енергията от другите и я трупат за себе си. В основата на това е ниското им самочувствие и набор от типове поведение, които са научили и са укрепили с времето. Този набор включва разбирането, че получаването на каквото и да е внимание, даже отрицателно, е по-добро отколкото липсата внимание."

Като отделяте внимание на колега, който напразно ви губи времето, вие му подарявате от енергията си. Спрете да го правите и ще завършвате работния ден с по-съхранени сили.

От по-далечната "околна среда" опитайте да изключите колкото е възможно повече от негативното. Безспорно не сте в състояние да пренебрегвате всички стресови фактори, не живеете изолирано от социални групи, обществото, света. "Кризисни събития, войни, природни бедствия са фонов стрес, на който сме подложени всички. Консумирането на негативни новини обаче изтощава енергията ви и трябва да внимавате с дозата", съветва Айлийн Андерсън, психолог и експерт по биоетика.

Третият път към опазване на баланса е приемането на стресовия фактор. Да речем, че работата ви е от тези, при които често се налага да правите промени поради динамиката на пазара. Или поради динамиката на шефа, който днес казва, че приоритет е една задача, утре - друга, преди да е завършена предишната. Примирете се, че такова е положението. (Когато неочакваното връхлети, как да го опитомите и да имате успех в кариерата) Съпротивата отнема повече енергия отколкото бързото адаптиране.

Иначе казано, не се ядосвайте, защото и това напразно изтощава. "Ако не можете да промените стресора, приемането на реалността отнема по-малко енергия отколкото борбата с нея. Освен това да бъдете реалисти - къде можете да имате положително въздействие и къде не, е овластяване и вдигане на енергията", посочва Айлийн Андерсън. (Кръгът на влияние определя успеха. Три практически стъпки да сте във верния)

Четвъртият начин за запушване на пробойните е да подобрите организационните си умения.

Задължително е да имате план за деня, да не се щурате между ангажиментите си. Това със сигурност изпива енергията ви. Несъмнено ще се налага понякога или често да прекроявате плана. Но желязно правило е да сте си подредили задачите, защото това ви дава психологическо спокойствие и съхранява силите ви. (Какво да правите в края на работния ден, за да имате успех на следващия)

Не забравяйте и принципа "Изяж жабата", т.е. свършете неприятните неща, не ги отлагайте, за да не ви тормози мисълта за тях и да намалява енергията ви.

---- Запълване на пробойните - с остри лакти и в личния живот 

Изключително важно е да намерите нещата, които ви помагат да възстановявате енергията си в края на работния ден и през уикенда. Това е петият начин да получите по-силна енергия за професионален успех през 2025.

Трудно е, защото вероятно имате много ангажименти и в личния си живот. Но ако не откриете как да почивате, как да си доставяте удоволствие и как да се самовдъхновяте, за да издържате на напрегнатия си график, ще се сринете. Не само ще сте неуспешни в работа, но и здравето си рискувате.

"Пълнежите" може да са творчески дейности като писане, рисуване, пеене. Може да е нещо физическо - спорт, танци, работа в градината.

"Връзките с приятели и роднини също ще ви помогне да възстановите енергията си - казва Елизабет Пиърсън. - Не ви трябва обаче човек, който да налива масло в огъня. Имате нужда от хора, които ще ви изслушват, ще ви помогнат да се почувствате разбрани, с които общуването ще ви доставя удоволствие. Имайте остри лакти и отстранете онези, които изпиват енергията ви, не само на работното си място, а и в личния си живот."

В "Точният човек" можете да прочетете още:

Уважението подобрява отношението - какво да не пропуснете в последния работен ден

Признаци, че работохолизмът може да взриви живота ви, се хващат по празници

Синдромът на лъскавото нещо и мъдростта "Това ми е достатъчно" в кариерата

Дали от ума си патите? 7-те най-опасни капана за умния пред успеха в професията

Защо да не блестите пред неуверен шеф

Когато колега си приписва чужди заслуги

10 трезви въпроса за кариерата през 2024-а и още 10 за 2025-а

Защо е вредно да си правите професионална равносметка точно по празници

5 стъпки да оползотворите годишната оценка за работата си и да я обърнете в успех

Миг невнимание на корпоративния коледен купон - цяла година мъки

Мрежата от свои хора иска грижи, за да ви помага за професионален успех